早上645,起床进行锻炼
早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说,它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于取决于你住在哪里,早上的污染越少锻炼效果越好。
早上730,吃早餐
我们已经没吃东西超过10个小时了,一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择,因为鸡蛋的饱腹感很高。
如果你正在减肥,早餐不可以过多摄入碳水化合物一片全麦面,加上豆和菠菜,比起白面包和花生酱更好。
早餐要摄入一天25%的卡路里。在饮食中要注意,早餐要吃十成饱,午餐九分,晚餐七分,加上两次零食。