游泳时抽筋的自我解救

1.脚趾抽筋将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。

2.脚掌抽筋迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。

3.小腿抽筋最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。

4.大腿抽筋仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。

5.手掌抽筋用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。

6.手指抽筋将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。