有氧运动让你不再虎背熊腰

一，颈前下拉

涉及器械下拉器

锻炼目标背部臃肿无型的肥肉

颈后颈前拉锻炼背部的大肌肉群

坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。

颈前拉动作

颈前拉时，将横杠拉至锁骨附近，停留2-3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置。

颈后拉动作

颈后拉时，背部保持平直,将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。

二坐姿划船

涉及器械坐姿划船机

锻炼目标纤薄的背部