有氧减肥操燃脂超给力

一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）

首要目标上腹部和下腹部

次要目标下背部

1.肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。

2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶训练

首要目标臀部，腹部

次要目标上背部，肩部

1.两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

2.左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。

三、式佛蹲

首要目标大腿、臀部、腿筋

次要目标腹部、三头肌

1.蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

2.立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部〗。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。