预防颈椎病可常做颈部抻拉

长时间坐着埋头书案或使用电脑，颈椎病找上了不少年轻人。但如果养成抻拉运动的习惯，可以预防和缓解这些症状，减轻疲劳，提高工作效率。资深教练秦琪演示了几个颈部抻拉运动。

这些抻拉运动并不需要专门花时间去做。工作中总有许多思考问题的时候，抻拉运动就可以边思考边做，也可以在走动放松的时候做，也可以在座位上做。针对上班一族，抻拉运动的设计重在缓解肩、背、腰部的肌肉和软组织紧张，预防颈椎病。

脊背保持直立，右臂弯曲扶住头顶，尽量把头拉向同侧肩膀，另一侧的肩部则尽量下沉，感受颈部拉伸感。注意不要弯腰。反之亦然。趴在垫子上，双手推地，脊背离开垫子，后背收紧，眼睛看天花板，感受颈部和腹部的拉伸。

站立或坐在座位上，尽量抬头，下颌尽量上扬，感受颈部前侧的拉伸。

站立或坐在座位上，尽量低头，下颌向前下方伸展，感受颈部后侧的拉伸。