运动只吃香蕉？肝糖不足撞墙期早到

路跑运动前不能吃东西？路跑中只能吃香蕉补充体力？路跑后必须大量喝水？那你就搞错了。营养表示，路跑前2小时内只能吃低升糖指数食物，路跑中最好吃饭团，至于路跑后则必须大量补充糖分，吃愈甜愈好，到底为什么呢？

“奇怪。我经常参加路跑运动，但是体重怎么一直往上飙？”国际保健营养学会会长、亚洲营养联盟理事的王进崑表示，现在运动风气盛行，尤其是路跑活动更是大受欢迎，可是有的人却存在错误迷思，在运动前中后吃错食物，才会导致愈来愈胖。

路跑前的2小时内，只能吃低升糖gi食物

有人以为路跑运动前都不能进食，其实，运动前的总热量必须占运动前中后的7成，而热量的重要来源即是碳水化合物，在运动前的那一餐要吃高升糖指数gi的食物，包括甜食如蛋糕都可以摄取。但是准备路跑前的2小时内，则只能吃低升糖gi食物，否则胰岛素会快速往上升，血糖则快速下降，因为肝糖不足，于是“撞墙期”提早出现，反而感觉无力，跑的很辛苦。