运动强度过大小心猝死

隐匿性心脏病是指冠状动脉硬化程度在50%以上，并且没有任何症状。如果在这种情况下运动强度过大，就会出现猝死的几率，尤其是高血压患者在运动中脑血管破裂的几率。

一位老者，他年轻的时候是运动员，因此在运动中对自己要求非常高，六十多岁还可以围着北京八一湖走好多圈，骑自行车都很快。前些时候，他曾经跟我说，每分钟走120步的速度心前区就开始疼痛，步子缓下来就不疼了。我建议他到做全面检查，结果是还未等到做心脏支架就突发心肌梗死去世了。虽然他不是运动性猝死，但是他已经感觉到运动有些过量了。

运动方案需要个性化

运动方案的个性化非常重要，而且要根据身体情况随时进行调整。

目前我国公众对自身的体质测定知晓率很低，只有10%的人知道，其实健康运动中的体质测定是必不可少的。我们曾做过一个4000人的调查问卷，结果显示男女都有运动损伤，运动越多，运动损伤就越大，因此运动医学保护一定要加强。

在锻炼的时候应该注重三种素质，有氧代谢运动是基础，力量训练很必要，柔韧性练习不可少，但是，三种练习都要柔和起来，强度大小要适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。强度大小就要说到靶心率，40岁以下的可以用180减年龄，40岁以上的可以用170减年龄。时间长度要从30分钟到2小时不等。频度次数最低一周3次，如果在健身房，每天一次，每次接近准专业水平，一周3次即可。总体来说一周在3次到5次。