近期,健身介绍了标准的俯卧撑和锻炼手臂的“钻石俯卧撑”的做法,这一期,将为大家讲述锻炼上半身核心肌肉的俯卧撑——蜘蛛人俯卧撑(spidermanpress-ups)。蜘蛛人俯卧撑锻炼的主要肌肉部位不适手臂或者肩膀,而是腹部。蜘蛛侠俯卧撑做法图解。
如何做蜘蛛人俯卧撑?
蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战,但锻炼效率极高的动作,能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑,起始姿势与普通俯卧撑类似,但双手手掌间隔应该比肩部略宽,双腿分开约莫跟髋部同样宽度,然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。
身体下沉的同时,右腿屈膝抬起,膝盖向右手臂靠近,全程膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后迅速撑起,恢复起始姿势,同时右腿也伸回原位。换腿,再做,以此类推,不断循环重复。