自我护理法颈椎可逐渐恢复

（1）家庭中行颈椎牵引治疗在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量每天半小时开始，逐渐增加到6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程，每个疗程后休息2～3天，再重复一疗程。不适用于脊髓型。

（2）围领用硬纸板剪成高领，外包绒布或小毛巾，加以布带或粘膏固定，以限制颈部活动。

（3）伸颈锻炼每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15～30分钟，其方法是

①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中。

②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动。

③两足分开，距离如两肩，平放着地。

④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压。

⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动。