自我调节失眠

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

环境因素须知

布置好卧房。

睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度。

床太软或太硬都会引起腰背酸痛。

床上用品也要保持舒适。

避免外界打扰（光线和噪音）。

保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器。

卧房的温度应保持在16℃—18℃。

把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。