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春季健康自检手册

导读:女性健康的隐患提示既然你平时对脸上的小斑点都很在意,那么,为什么不对身体其他部位出现的“危险信号”给予重视呢?

春季健康自检手册

不可忽视的检查

1.定期做全面身体检查。至少每年做1次全身体检,掌握身体各器官功能的情况。

2.胆固醇检测从20岁开始,每5年检测1次。

3.血压测量从18岁起每年测量1次。

4.皮肤癌检查每隔3年。

职业女性的必需营养

1.叶酸,摄入量400微克。最佳来源芦笋、椰菜、麦片。

2.维生素b6,摄入量1.5毫克。最佳来源。金枪鱼、瘦牛排、鸡脑肉、香蕉、花生。

3.维生素c,摄入量75毫克。最佳来源哈密瓜,椰菜,葡萄汁、橙汁、草莓。菜椒。

4.维生素e,摄入量15毫克。最佳来源花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

5.钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克。最佳来源甘蓝菜、脱脂奶、酸奶,沙丁鱼。

6.铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克。最佳来源瘦牛排。虾、小麦、扁豆,杏脯、豆腐、牡蛎。

7.镁,摄入量320毫克。最佳来源荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

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