1、香蕉缓解焦虑
香蕉含有丰富的维生素b6,当女性体内摄入足够的维生素b6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素b6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。
2、菠菜缓解痛经
菠菜含有丰富的维生素e,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素e可有效缓解痛经。
3、鱼类缓解痛经
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。
4、牛肉有助睡眠
牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。