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白领如何做好腰腿保健?

导读:“燕飞式”功能锻炼(俯卧位,双上肢平伸后上举,双下肢后伸上抬,持续数秒后放松,反复数次,根据个人情况适量进行。

白领如何做好腰腿保健?

腰腿痛的保健

平时要直坐于椅背固定的椅子上,椅面高度应和坐正后膝关节弯曲90°。后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜,这样既有力度支撑,又有一定的弹性。不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起,恰好顶在腰部,椅背高度最高不超过肩,最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。

避免久坐,一般以1小时为宜,最多2小时。

步行时应挺胸收腹,向上提取重物时应屈膝蹲下,并用双手环抱所提重物。用力对称时,即使50斤也不会对腰部有太大影响。

不要睡太软或太硬的床,床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。

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