晚上失眠辗转反侧如何是好？

你的工作是经常加班还总有应酬吗，工作的压力和强度让你每天都感到心力交瘁，晚上回到家本想好好睡一觉，但躺在床上却辗转难眠，工作和生活中的烦心事就像过电影一样在眼前闪过，失眠症状越发严重，身体健康状况也变差。

在生活中，正在遭受失眠困扰的人不在少数，据美国调查资料估计，目前美国的失眠患者已高达4000万―6000万人，预计到21世纪中叶将达1亿人。而国内的调查统计结果则显示，失眠疾病的患病率高达42%.排除一些疾病因素，导致睡眠问题的原因主要有两个，第一是受心理和情绪影响，第二是不良生活习惯所致。上海市中医失眠症医疗协作中心副施明指出，在临床实践中，很多失眠患者都是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾等原因导致的。而白领阶层工作节奏快、经常熬夜、夜生活丰富，使睡眠时间和规律经常遭到破坏，人体的生物钟一旦不稳定，睡眠质量自然而然也就差了。

针对这种情况，首先要创造一个良好的睡眠环境，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。其次，要选用舒适的床垫和枕头。保证床垫舒服且有足够支撑力，好床垫的使用寿命是9到10年，到了年头就换。第三，饮食不当也是造成失眠的重要因素，睡前应避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人体里的作用至少有5个小时。取而代之的应该是一些有助于睡眠的食物，比如热牛奶、杏仁露等热饮，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。因此，晚餐时不妨喝一杯热的杏仁露，研究发现，一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量，尤其适合中老年人。对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素e,能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。