居家舒眠妙招4组动作放松身心提升睡眠质量

脚部舒缓按摩

以指腹按压脚部不同区域，以脚部感受到微酸的施力力道按压，刺激脚部末梢神经，促进血液循环。

居家舒眠妙招3组动作放松身心提升睡眠质量

步骤1

取适量按摩精油或乳霜，均匀涂抹双脚。

步骤2

以手指大拇指指腹由上往下来回按压脚掌内侧，再按压脚背外侧的位置。

步骤3

以食指与中指夹住脚趾根部，并往趾尖方向施力向上拉。

步骤4

一手握拳，以指关节顶住脚底，前后来回按压脚底。

步骤5

双手握住脚掌，以大拇指前后来回按压整个脚背。

改善腿部浮肿

久站、久坐，或是翘脚都容易造成腿部肿胀，透过简易的按摩与微热的足浴，纾解腿部疲劳，放松肌肉压力，达到舒眠的效果。