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盆腔保健试试莲花坐

导读:呼气,右手扶右膝顺时针方向旋转划圈子,尽可能将圈子划大,然后以相同的方式反方向旋转(可以配合自然呼吸。

盆腔保健试试莲花坐

    人到老年后,盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显。要延缓这种衰老现象,老年人可以在家里多做做莲花坐。

    半边莲花坐

    老年人每天睡前做一次这个动作,有助于放松双踝,两膝和两腿肌肉。同时补养和增强腹部器官和脊柱。

    取平坐位,屈右膝,把右脚放在左大腿腹股沟处,左手抓右脚,右手扶右膝

    吸气,腰背挺直。呼气,右手向下压右膝到个人舒适程度。以这样的方式来回8次。

    吸气,腰背挺直。呼气,右手扶右膝顺时针方向旋转划圈子,尽可能将圈子划大,然后以相同的方式反方向旋转(可以配合自然呼吸)。

    静止不动,松开双手,伸直右膝,上下抖动放松,换另一侧。平坐准备,屈右膝收回,十指在右大腿下交叉。吸气,右脚离开地面呼气,将右大腿贴向躯干,以右膝为支点,将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转。做完顺时针10圈旋转,然后再做逆时针10圈旋转运动。换另一侧再做。

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