盆腔保健试试莲花坐

人到老年后，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显。要延缓这种衰老现象，老年人可以在家里多做做莲花坐。

半边莲花坐

老年人每天睡前做一次这个动作，有助于放松双踝，两膝和两腿肌肉。同时补养和增强腹部器官和脊柱。

取平坐位，屈右膝，把右脚放在左大腿腹股沟处，左手抓右脚，右手扶右膝

吸气，腰背挺直。呼气，右手向下压右膝到个人舒适程度。以这样的方式来回8次。

吸气，腰背挺直。呼气，右手扶右膝顺时针方向旋转划圈子，尽可能将圈子划大，然后以相同的方式反方向旋转（可以配合自然呼吸）。

静止不动，松开双手，伸直右膝，上下抖动放松，换另一侧。平坐准备，屈右膝收回，十指在右大腿下交叉。吸气，右脚离开地面呼气，将右大腿贴向躯干，以右膝为支点，将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转。做完顺时针10圈旋转，然后再做逆时针10圈旋转运动。换另一侧再做。